Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, son una herramienta fundamental en fisioterapia para fortalecer la musculatura de esta zona en hombres y mujeres. Estos ejercicios contribuyen a mejorar la calidad de vida al prevenir y tratar problemas como la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal y los prolapsos genitales (como la caída de la vejiga, el útero o el recto).
Es importante realizarlos de forma consciente y motivada, entendiendo que aportan grandes beneficios para nuestro bienestar. Durante su práctica, se debe evitar contraer músculos que no están implicados, como los glúteos o los músculos internos del muslo.
Para hacerlos correctamente, asegúrate de identificar y movilizar los músculos adecuados, que son los que rodean el ano, la vulva en las mujeres y el perineo en los hombres. Además, es esencial realizar los ejercicios con la vejiga vacía para evitar molestias.
Estos ejercicios son recomendados en diferentes etapas de la vida y ofrecen múltiples beneficios. A continuación, te comparto un video donde podrás aprender a realizarlos de forma correcta.
Mtra. Vanessa Chicas
Fisioterapeuta
Terapeuta Ocupacional
Terapeuta Miofuncional