El fútbol es uno de los deportes más practicados en El Salvador, pero también uno de los que más lesiones genera si no se prepara adecuadamente el cuerpo. Realizar estiramientos antes y después de los partidos o entrenamientos es fundamental para proteger músculos y articulaciones. En el Centro de Terapias Especializadas THERA, nuestra clínica de fisioterapia en El Salvador, ayudamos a futbolistas de todas las edades a mantenerse en forma, prevenir lesiones y recuperarse de ellas con un enfoque integral.
¿Por qué es importante estirar antes y después de jugar fútbol?
- Antes del juego: prepara los músculos, mejora la elasticidad, activa el sistema cardiovascular y previene desgarros o calambres.
- Después del juego: reduce el dolor muscular post-esfuerzo, mejora la circulación, elimina toxinas y favorece una recuperación más rápida.
Estiramientos recomendados antes de jugar
Antes del partido, los estiramientos deben ser dinámicos:
- Movilidad de tobillos, rodillas y caderas
- Desplantes con movimiento (lunges)
- Saltos suaves, skipping y desplazamientos laterales
- Balanceo de piernas hacia adelante y hacia los lados
- Rotación de tronco y brazos
👉 El objetivo es activar el cuerpo sin generar fatiga.
Estiramientos recomendados después de jugar
Después del esfuerzo físico, los estiramientos deben ser estáticos y sostenidos:
- Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
- Estiramiento de gemelos y fascia plantar
- Estiramiento de espalda baja y cadera
- Estiramiento de cuello y zona lumbar
- Estiramientos de aductores
👉 Mantén cada estiramiento por 20 a 30 segundos con respiración profunda.
¿Qué pasa si no estiras? Posibles consecuencias
- Contracturas musculares y calambres
- Desgarros musculares, especialmente en piernas
- Tendinitis en rodillas o tobillos
- Fatiga muscular acumulada
- Mayor riesgo de lesiones por sobreuso
¿Cuándo no deberías jugar fútbol?
Evita jugar si tienes:
- Dolor agudo o punzante en músculos o articulaciones
- Inflamación o esguinces recientes
- Fiebre, mareos o fatiga general
- Dolor en rodillas, tobillos o espalda baja
- Recomendación médica o de tu fisioterapeuta
Jugar lesionado puede empeorar tu condición y retrasar el retorno al campo.
¿Cómo ayuda la fisioterapia deportiva?
En nuestra clínica de fisioterapia en El Salvador, ofrecemos atención especializada para futbolistas con:
- Programas de estiramiento, fuerza y prevención de lesiones
- Rehabilitación post-lesión (esguinces, desgarros, tendinitis)
- Terapia manual, masajes y ejercicios terapéuticos
- Educación en control motor y biomecánica deportiva
- Valoración personalizada y seguimiento continuo
En Centro THERA, te ayudamos a mantenerte en la cancha sin dolor ni riesgos.
📍 Visítanos en el Centro de Terapias Especializadas THERA en El Salvador
🌐 Más información en: www.centrothera.com
✅ ¡El fútbol se disfruta más con un cuerpo preparado! Cuida tus músculos antes y después del partido.