Estiramientos en el Fútbol: Clave para Evitar Lesiones y Mejorar el Rendimiento

Abr 15, 2025

El fútbol es uno de los deportes más practicados en El Salvador, pero también uno de los que más lesiones genera si no se prepara adecuadamente el cuerpo. Realizar estiramientos antes y después de los partidos o entrenamientos es fundamental para proteger músculos y articulaciones. En el Centro de Terapias Especializadas THERA, nuestra clínica de fisioterapia en El Salvador, ayudamos a futbolistas de todas las edades a mantenerse en forma, prevenir lesiones y recuperarse de ellas con un enfoque integral.

¿Por qué es importante estirar antes y después de jugar fútbol?

  • Antes del juego: prepara los músculos, mejora la elasticidad, activa el sistema cardiovascular y previene desgarros o calambres.
  • Después del juego: reduce el dolor muscular post-esfuerzo, mejora la circulación, elimina toxinas y favorece una recuperación más rápida.

Estiramientos recomendados antes de jugar

Antes del partido, los estiramientos deben ser dinámicos:

  • Movilidad de tobillos, rodillas y caderas
  • Desplantes con movimiento (lunges)
  • Saltos suaves, skipping y desplazamientos laterales
  • Balanceo de piernas hacia adelante y hacia los lados
  • Rotación de tronco y brazos

👉 El objetivo es activar el cuerpo sin generar fatiga.

Estiramientos recomendados después de jugar

Después del esfuerzo físico, los estiramientos deben ser estáticos y sostenidos:

  • Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
  • Estiramiento de gemelos y fascia plantar
  • Estiramiento de espalda baja y cadera
  • Estiramiento de cuello y zona lumbar
  • Estiramientos de aductores

👉 Mantén cada estiramiento por 20 a 30 segundos con respiración profunda.

¿Qué pasa si no estiras? Posibles consecuencias

  • Contracturas musculares y calambres
  • Desgarros musculares, especialmente en piernas
  • Tendinitis en rodillas o tobillos
  • Fatiga muscular acumulada
  • Mayor riesgo de lesiones por sobreuso

¿Cuándo no deberías jugar fútbol?

Evita jugar si tienes:

  • Dolor agudo o punzante en músculos o articulaciones
  • Inflamación o esguinces recientes
  • Fiebre, mareos o fatiga general
  • Dolor en rodillas, tobillos o espalda baja
  • Recomendación médica o de tu fisioterapeuta

Jugar lesionado puede empeorar tu condición y retrasar el retorno al campo.

¿Cómo ayuda la fisioterapia deportiva?

En nuestra clínica de fisioterapia en El Salvador, ofrecemos atención especializada para futbolistas con:

  • Programas de estiramiento, fuerza y prevención de lesiones
  • Rehabilitación post-lesión (esguinces, desgarros, tendinitis)
  • Terapia manual, masajes y ejercicios terapéuticos
  • Educación en control motor y biomecánica deportiva
  • Valoración personalizada y seguimiento continuo

En Centro THERA, te ayudamos a mantenerte en la cancha sin dolor ni riesgos.
📍 Visítanos en el Centro de Terapias Especializadas THERA en El Salvador
🌐 Más información en: www.centrothera.com

✅ ¡El fútbol se disfruta más con un cuerpo preparado! Cuida tus músculos antes y después del partido.