El voleibol es un deporte dinámico que exige rapidez, fuerza, agilidad y saltos constantes. Para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento, los estiramientos antes y después del juego son fundamentales. En el Centro de Terapias Especializadas THERA, nuestra clínica de fisioterapia en El Salvador, ayudamos a deportistas de todas las edades a cuidar su cuerpo antes, durante y después de la práctica deportiva.
¿Por qué es importante estirar antes y después de jugar voleibol?
- Antes del juego: prepara los músculos, aumenta la temperatura corporal, mejora la movilidad articular y activa el sistema neuromuscular.
- Después del juego: ayuda a reducir la rigidez, facilita la recuperación muscular y disminuye el riesgo de lesiones por sobrecarga o fatiga.
Estiramientos recomendados antes del juego
Estos deben ser dinámicos, es decir, en movimiento. Algunos ejemplos:
- Balanceo de brazos y piernas
- Estiramientos de hombros con rotación
- Desplantes (lunges) dinámicos
- Saltos suaves y desplazamientos laterales
- Movilidad de cuello y columna
👉 El objetivo es activar sin fatigar.
Estiramientos recomendados después del juego
Aquí los estiramientos deben ser estáticos y sostenidos, por ejemplo:
- Estiramiento de cuádriceps y isquiotibiales
- Estiramiento de gemelos y sóleo
- Flexiones laterales de tronco
- Estiramientos de hombros, brazos y muñecas
- Estiramiento del cuello y zona lumbar
👉 Mantenlos por 20-30 segundos, respirando profundamente.
¿Qué pasa si no estiras? Causas comunes de lesión
- Lesiones musculares como desgarros o contracturas
- Tendinitis por sobreuso (hombros, codos, rodillas)
- Dolores articulares por falta de movilidad
- Espasmos y fatiga excesiva
- Pérdida de flexibilidad a largo plazo
¿Cuándo no deberías jugar?
Evita jugar voleibol si presentas:
- Dolor muscular intenso o agudo
- Lesiones no tratadas (esguinces, contracturas, tendinitis)
- Mareo, fiebre o fatiga extrema
- Dolor persistente en rodillas, tobillos u hombros
- Recomendación médica o fisioterapéutica de reposo
Jugar lesionado puede agravar el problema y alargar el tiempo de recuperación.
¿Cómo ayuda la fisioterapia?
En nuestra clínica de fisioterapia en El Salvador, trabajamos con deportistas en:
- Prevención de lesiones con ejercicios personalizados
- Programas de estiramiento y movilidad
- Rehabilitación de lesiones deportivas
- Educación en higiene postural y biomecánica
- Masajes terapéuticos y técnicas manuales
En Centro THERA, ayudamos a que el deporte siga siendo una pasión saludable, no una fuente de dolor.
📍 Visítanos en el Centro de Terapias Especializadas THERA en El Salvador
🌐 Más información en: www.centrothera.com
✅ ¡Juega sin miedo y cuida tu cuerpo! Estira con conciencia y acompáñate de fisioterapia profesional.